건강한 체중 증량(weight gain)을 위한 운동과 음식 섭취
건강한 체중 증량(weight gain)을 위한 운동과 음식 섭취 체중 증가와 관련된 운동과 음식 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 이제까지는 주로 신체 지방을 감소 시키는 방법에 대해 다뤘습니다. 그러나 너무 말라서 체중 증가를 원하는 사람들도 있습니다. 남녀 모두 마른 몸매로 인해 자아상 문제를 겪을 수 있습니다. 최근 사회적 분위기는 여성의 날씬함을 강조하지만, 많은 여성은 어느 정도의 신체 굴곡을 바람직하게 여깁니다. 또한, 많은 남성은 근육 증가에 따른 자아상 향상을 원합니다. 체중 증가 방법 체중 증가는 두 가지 방법으로 달성될 수 있습니다: 신체 지방 증가 : 양성 칼로리 균형과 양성 지방 균형을 통해 신체 지방을 늘립니다. 근육 무게 증가 : 웨이트 트레이닝 프로그램을 통해 근육 무게를 늘립니다. 이 두 가지 방법을 각각 살펴보겠습니다. 신체 지방의 증가 신체 조성 확인 신체 지방을 증가시키기 전에 현재의 신체 조성이 바람직한 범위 내에 있는지 확인해야 합니다. 체지방율이 권장 범위 아래라면 신체 지방을 추가하는 것이 바람직합니다. 그러나 지방 증가를 위한 음식 섭취 방법을 찾기 전에 체지방율이 낮은 원인을 분석해야 합니다. 생활방식 분석 낮은 체지방율의 원인은 여러 가지 생활방식 문제에서 비롯될 수 있습니다: 수면 부족 : 충분한 수면을 취하지 않으면 음성 칼로리 균형 상태가 될 수 있습니다. 카페인 섭취 : 커피는 식욕을 감소시키고 휴식 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 끼니 거르기 : 규칙적으로 음식을 먹지 않으면 음성 칼로리 균형이 될 수 있습니다. 식이장애 여부 : 식이장애가 있는지 확인해야 합니다. 의사와 상담 생활방식이 문제가 아니라면, 낮은 체지방율의 원인이 호르몬 불균형이나 다른 질병일 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다. 의사와 논의한 후 아래의 권고지침을 고려합니다. 체중 증가 목표 설정 : 권장되는 체지방율 범위의 하한선에 도달하도...
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