건강한 아빠 이야기

  심혈관계질환(cardiovascular disease)의 현황과 종류 미국에서의 심혈관계질환 현황과 통계 비록 대중들의 관심이 암과 AIDS 같은 질병에 더 많이 쏠려 있지만, 심혈관계질환이(심장이나 혈관을 손상시키는 모든 질병) 미국인의 사망원인 1위이며 전체 사망 건수의 거의 절반을 차지합니다.  현재의 자료에 따르면, 미국 성인 6천만 명 이상이 하나 또는 그보다 많은 형태의 심혈관계질환을 가지고 있으며, 매년 약 100만 명 이상이 심혈관계질환으로 사망하고 있습니다. 다양한 연령대에서의 영향 심혈관계질환은 노인들에게만 국한되지 않습니다.  35~44세 사이 남성들의 첫 번째 사망원인이기도 합니다.  심혈관계질환에 의한 사망률은 남성이 여성보다 항상 높았지만, 최근 몇 년 사이에 여성의 심혈관계질환 발병이 급격히 증가하고 있습니다.  다행히도 심혈관계질환의 발병 위험을 감소시키는 것이 가능합니다.  하지만 어떻게 해야 하는지를 논의하기 이전에 심혈관계질환의 주요 형태들에 대해 알아봅시다. 심혈관계질환의 주요 형태 세동맥경화증 (Arteriosclerosis) 세동맥경화증은 하나의 질환이라기보다는 동맥이 좁아지거나 딱딱해지는 것으로 특징되는 질병들을 말합니다.  어떠한 형태의 세동맥경화증이라도 최종 결과는 동맥의 점진적인 막힘으로 인해 필수적인 기관으로의 혈액 흐름이 감소되는 것입니다. 죽상동맥경화증 (Atherosclerosis) 죽상동맥경화증은 혈관 내부의 지방 침전물 축적(플라크)으로 인해 동맥이 막히는 결과를 가져오는 특별한 형태의 세동맥경화증입니다.  이러한 플라크 침전물은 일반적으로 콜레스테롤, 세포의 조각, 피브린(혈액 속의 응고물질), 칼슘으로 구성되어 있습니다.  죽상동맥경화증은 어린 시절부터 시작되는 점진적인 질병이며, 증상은 나이가 많아진 후에 나타납니다. 관상동맥질환 (Coronary Artery Disease) 관상동맥질환(CHD: coronary he...

  건강한 체중 증량(weight gain)을 위한 운동과 음식 섭취 체중 증가와 관련된 운동과 음식 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.  이제까지는 주로 신체 지방을 감소 시키는 방법에 대해 다뤘습니다.  그러나 너무 말라서 체중 증가를 원하는 사람들도 있습니다.  남녀 모두 마른 몸매로 인해 자아상 문제를 겪을 수 있습니다.  최근 사회적 분위기는 여성의 날씬함을 강조하지만, 많은 여성은 어느 정도의 신체 굴곡을 바람직하게 여깁니다.  또한, 많은 남성은 근육 증가에 따른 자아상 향상을 원합니다. 체중 증가 방법 체중 증가는 두 가지 방법으로 달성될 수 있습니다: 신체 지방 증가 : 양성 칼로리 균형과 양성 지방 균형을 통해 신체 지방을 늘립니다. 근육 무게 증가 : 웨이트 트레이닝 프로그램을 통해 근육 무게를 늘립니다. 이 두 가지 방법을 각각 살펴보겠습니다. 신체 지방의 증가 신체 조성 확인 신체 지방을 증가시키기 전에 현재의 신체 조성이 바람직한 범위 내에 있는지 확인해야 합니다.  체지방율이 권장 범위 아래라면 신체 지방을 추가하는 것이 바람직합니다.  그러나 지방 증가를 위한 음식 섭취 방법을 찾기 전에 체지방율이 낮은 원인을 분석해야 합니다. 생활방식 분석 낮은 체지방율의 원인은 여러 가지 생활방식 문제에서 비롯될 수 있습니다: 수면 부족 : 충분한 수면을 취하지 않으면 음성 칼로리 균형 상태가 될 수 있습니다. 카페인 섭취 : 커피는 식욕을 감소시키고 휴식 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 끼니 거르기 : 규칙적으로 음식을 먹지 않으면 음성 칼로리 균형이 될 수 있습니다. 식이장애 여부 : 식이장애가 있는지 확인해야 합니다. 의사와 상담 생활방식이 문제가 아니라면, 낮은 체지방율의 원인이 호르몬 불균형이나 다른 질병일 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.  의사와 논의한 후 아래의 권고지침을 고려합니다. 체중 증가 목표 설정 : 권장되는 체지방율 범위의 하한선에 도달하도...

  체중 조절의 진실과 오해 - 평생 건강을 위한 지침(health guidelines) 일생 동안의 체중 조절 체중 조절의 기초 체중 감소에 관한 좋은 소식은 올바른 동기부여가 있다면 누구나 체지방을 줄일 수 있다는 것입니다. 

  성공적인 체중 감소(weight loss) 프로그램 체중 감소 프로그램을 성공적으로 수행하기 위해서는 적절한 지식과 동기부여가 필수적입니다.  누구나 체중 감소 프로그램을 작성할 수 있지만, 종합적인 접근이 필요합니다.  종합적인 체중 조절 프로그램의 4가지 기본적인 구성 요소는 다음과 같습니다.

  체중 조절(weight control)의 비밀 - 생리학적 접근과 효과적인 전략 생리학적 측면의 체중 조절 인체 지방 저장의 조절 간단히 말해, 인체 지방의 저장은 두 가지 요인에 의해 조절됩니다. 지방이 합성되고 저장되는 속도 에너지가 소비되고 지방이 대사되는 속도

  비만(obesity)의 이해와 관리 및 정상체중 계산 방법 비만의 정의와 현황 비만은 체지방율이 높은 상태를 의미합니다.  남성의 경우 25%, 여성의 경우 30%를 초과할 때 비만으로 분류됩니다. 

  건강을 지키는 식품 안전 섭취 가이드 - 예방 지침(food safety) 식품 안전과 건강에 미치는 영향 식품의 안전성 식품 안전성은 우리가 매일 접하는 모든 음식의 기본적인 조건입니다.  잘못된 저장과 조리 방법으로 인해 매년 많은 사람들이 음식으로 인한 질병에 시달립니다.